Comment l’Entretien Motivationnel Peut Booster Votre Performance Sportive
Dans cet article, nous proposons l’exploration d’une approche grandement intéressante soit l’entretien motivationnel. Explorons ensemble comment mettre de l’avant l’entretien motivationnel auprès des enjeux relatifs au domaine sportif.
L’entretien motivationnel en contexte sportif : Définition et principes
Dans le monde du sport, l’entretien motivationnel est une approche collaborative qui vise à faciliter le changement de comportement en mettant en lumière les propres motivations de l’athlète. Plutôt que de simplement prescrire des changements, cette méthode place l’athlète au centre du processus décisionnel, soutenu par un psychologue sportif qui l’aide à clarifier ses priorités et à renforcer sa confiance. L’entretien motivationnel repose sur quatre étapes fondamentales : la précontemplation, la contemplation, la mobilisation et le maintien, chacun adaptée au niveau de préparation de l’athlète. Chacune de ces étapes correspond à un niveau de motivation et de préparation différent, et l’approche est adaptée en conséquence. Dans le contexte qui nous intéresse, l’entretien motivationnel pourrait mettre de l’avant les différents enjeux relatifs à la sphère du sport, tout autant que les autres sphères de la vie d’un athlète.
Étape 1 : Précontemplation – Prendre Conscience des Besoins de Changement
La phase de précontemplation est celle où l’athlète n’a pas encore reconnu la nécessité de changer ou est réticent à envisager des modifications dans son comportement. Il peut être satisfait de ses méthodes actuelles, même si celles-ci ne lui permettent pas d’atteindre tout son potentiel. Parfois, il peut ne pas avoir conscience des impacts négatifs que certains aspects de son entraînement ou de son mode de vie peuvent avoir sur ses performances. Dans cette phase, l’objectif du psychologue sportif pourrait être de sensibiliser l’athlète aux opportunités d’amélioration.
Dans la grande majorité du temps, à cette étape, l’athlète ne se présenterait pas en suivi. Toutefois, et très intéressant, il est possible pour le psychologue sportif de proposer des avenues afin de mettre de l’avant des comportements, des pensées et/ou, des émotions qui seraient dans l’ordre de cette étape.
Étape 2 : Contemplation – Explorer les Motivations et Renforcer la Confiance
Une fois que l’athlète commence à reconnaître qu’il y a des aspects de sa performance ou de son entraînement qui pourraient être améliorés, il entre dans la phase de contemplation. À ce stade, il pèse le pour et le contre d’un changement, mais peut encore hésiter à s’engager pleinement.
Le rôle du psychologue du sport pourrait être ici d’aider l’athlète à explorer ses motivations et à renforcer sa confiance en sa capacité à réussir. Cela peut inclure des discussions sur les bénéfices potentiels du changement, ainsi que sur les obstacles qui pourraient survenir. Ce processus pourrait amener l’athlète à gagner en clarté et d’établir une connexion émotionnelle avec les bénéfices potentiels du changement. Il s’agit également de renforcer l’idée que l’athlète possède les ressources nécessaires pour réussir.
Étape 3 : Mobilisation – Passer à l’Action avec un Plan Clair
L’étape suivante, celle de la mobilisation, est critique, car c’est le moment où l’athlète décide de passer à l’action. C’est le passage de la réflexion à la mise en œuvre concrète. À ce stade, l’athlète est prêt à entreprendre des changements spécifiques dans son entraînement ou dans son approche mentale.
Le rôle du professionnel pourrait être ici de soutenir la planification et d’assurer que les objectifs définis par l’athlète sont clairs, réalisables et mesurables. Une bonne approche pourrait consister à utiliser la méthode des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis).
Par exemple, au lieu de dire « Je veux m’améliorer », un objectif SMART serait : « Je veux réduire mon temps au 100 mètres de 0,5 seconde d’ici trois mois, en augmentant la fréquence de mes séances de vitesse de deux à trois fois par semaine ».
Le processus de mobilisation nécessite également que l’athlète soit conscient des obstacles potentiels. Cela pourrait inclure des distractions, des blessures ou des doutes personnels. L’entretien motivationnel pourrait aider à prévoir ces obstacles et à élaborer des stratégies pour les surmonter, renforçant ainsi la résilience mentale de l’athlète.
Étape 4 : Maintien – Consolider les Progrès et Prévenir les Rechutes
Une fois que l’athlète a commencé à mettre en place des changements, la phase de maintien consiste à consolider les progrès réalisés et à prévenir d’éventuelles rechutes. Les habitudes nouvelles et positives doivent être intégrées dans la routine quotidienne de l’athlète afin d’être maintenues à long terme.
L’un des aspects clés à ce stade est de continuer à renforcer les succès de l’athlète, aussi petits soient-ils. Le coach tout comme l’entourage pourraient encourager l’athlète, dans son quotidien, à célébrer ses victoires et à rester concentré sur les gains obtenus, même lorsque des défis se présentent.
Les rechutes ou retours aux anciennes habitudes peuvent survenir, et cela fait partie du processus de changement. Dans l’entretien motivationnel, les rechutes ne sont pas vues comme des échecs, mais plutôt comme des opportunités d’apprentissage. Cela a le potentiel de permettre à l’athlète de réévaluer ses stratégies, d’identifier les déclencheurs et de renforcer encore plus son engagement envers le changement.
Conclusion
L’entretien motivationnel est bien plus qu’une simple approche de communication. Il a le potentiel d’offrir aux athlètes un moyen puissant de renforcer leur motivation, de prendre conscience de leurs forces et faiblesses, et de s’engager dans un processus de changement durable. En travaillant à travers les différentes étapes — précontemplation, contemplation, mobilisation et maintien — les athlètes peuvent non seulement améliorer leur performance sportive, mais aussi acquérir une résilience mentale qui les soutiendra tout au long de leur carrière.
Cas Réel
Pour illustrer l’impact de cette approche, prenons le cas de David Millar, un ancien cycliste professionnel britannique. Connu pour ses victoires impressionnantes sur le Tour de France, Millar a également traversé des périodes de doute et de crise personnelle. En 2004, il a été suspendu pour dopage après avoir admis avoir utilisé des substances interdites. Cette révélation a plongé sa carrière dans le chaos, et Millar a traversé une profonde période de remise en question.
Après sa suspension, Millar a dû reconstruire non seulement sa carrière, mais aussi sa vie personnelle et son identité en tant qu’athlète. C’est à ce moment qu’il s’est tourné vers une approche similaire à l’entretien motivationnel pour l’aider à se reconstruire mentalement. Avec l’aide de psychologues et de coachs, Millar a travaillé sur son “Pourquoi”, réexaminant les raisons pour lesquelles il avait commencé le cyclisme en premier lieu. Il a pris conscience de son ambivalence face aux pressions du sport de haut niveau et s’est concentré sur des objectifs clairs et éthiques pour la suite de sa carrière.
Ce processus l’a amené à revoir ses motivations, à identifier ses ressources intérieures et à se fixer de nouveaux objectifs. Millar a progressivement retrouvé confiance en lui, ce qui l’a aidé à revenir au plus haut niveau, mais cette fois-ci, avec une approche basée sur l’intégrité et la transparence. Il a terminé sa carrière de manière respectée, devenant un porte-parole contre le dopage et un mentor pour de jeunes cyclistes.
L’exemple de David Millar montre que même après une chute spectaculaire, un athlète peut rebondir grâce à une réévaluation sincère de sa motivation et à un engagement fort envers le changement. L’entretien motivationnel a joué un rôle significatif dans sa reconstruction personnelle et professionnelle, lui permettant, avec l’aide d’autres ressources, de surmonter des obstacles mentaux et émotionnels majeurs.